Control Muscular para la columna vertebral, los huesos de la Cadera y la caja torácica.

Cuando aprende a sentir y controlar su columna vertebral, está aprendiendo más que solo los elementos óseos.

Sentir y controlar la columna vertebral en realidad implica aprender a sentir y controlar los músculos que funcionan: En las articulaciones de la columna, Entre costillas adyacentes, Entre las costillas y los huesos de la cadera, Entre los huesos de la cadera y la parte inferior de la columna vertebral (sacro y vértebras lumbares) y mientras estamos allí, Entre las costillas inferiores y la espalda baja.

También podría considerar los músculos que trabajan entre la base de su cráneo y las vértebras cervicales y las costillas superiores.

Entonces, aprender a controlar directamente los elementos óseos de la columna vertebral implica aprender a controlar una gran cantidad de músculos.

Pero, lo bueno, es que el mismo control muscular también te permite sentir los diferentes elementos de tu columna vertebral.

Una implicación de los ejercicios "básicos" es que con un núcleo fuerte, con un núcleo estable, es más fácil usar las extremidades, es decir, los brazos y las piernas (incluso podría considerar su cabeza como una extremidad).

Puede continuar haciendo abdominales y mejorar haciendo abdominales. (y tal vez obtenga un buen paquete de seis mientras lo hace). O puede pasar al menos parte de su tiempo aprendiendo a sentir y controlar su columna vertebral (y los músculos que trabajan en ella).

Como esto incluye aprender a sentir y controlar los músculos que trabajan entre las costillas y los huesos de la cadera, esto incluye los abdominales. También incluye el abdomen transverso y el diafragma respiratorio. E incluye los erectores espinales.

Hay músculos, los intercostales que ayudan a mover las costillas entre sí y estabilizarlas. Y si bien es posible que haya probado esto mientras hacía sus abdominales, probablemente fue un gusto limitado.

El control de la médula espinal te enseña, y  le da la oportunidad de estabilizar las articulaciones si, donde los huesos de la cadera se unen con la columna vertebral, así como la unión toracolumbar, donde la caja torácica se une con la columna lumbar.

Tenga en cuenta cómo estos ayudan a definir la región de su espalda baja. y si bien el control de la médula espinal no va a resolver por completo su dolor lumbar, si lo tiene, puede ayudar.

Puede ayudar al ayudarlo a sentir mejor su columna vertebral.

Esta no es una sensación emocional. Es una medida que puedes aprender a hacer internamente. Y las cosas que le permiten tomar esta medida son sus músculos. Ahora imagine usar las mismas cosas que mueven su cuerpo para sentirlo.

Es como escuchar el motor de un automóvil y saber cuándo está funcionando con todos los cilindros. Al darse cuenta de que no es así, puede verificar la bujía en el cilindro que no está disparando.

Si observa que, por ejemplo, le falta una parte de la parte inferior de la espalda, puede hacer ajustes, cambios, para que los músculos de esa región puedan dispararse y darle sensación.

El control central es la idea de controlar su núcleo. E imaginemos que, dado que los huesos de la cadera se adhieren a la columna vertebral, los huesos de la cadera son parte de su núcleo. Y imaginemos también que los flexores de la cadera son más que solo su psoas y su ilíaco.

Hay flexores de cadera que se unen al punto de la esquina superior delantera de los huesos de la cadera. Estos mismos flexores de la cadera también cruzan la rodilla para que puedan afectar las rodillas.

Tendría un mejor control de los huesos de la cadera y, a su vez, un mejor control de los flexores de la cadera. Por lo tanto, no solo un mejor control de los flexores de la cadera como resultado, sino rodillas potencialmente más felices.

Podría considerarse que nuestra caja torácica es similar a un caparazón de tortuga pero con más flexibilidad. Debido a que tenemos la opción de movilizarlo, cambiar su forma, eso significa que también tenemos que prestar atención cuando queremos estabilizarlo.

Si quieres brazos más fuertes, ¿qué haces entonces? ¿Qué tal estabilizar su caja torácica?

Tenga en cuenta que tenemos una caja torácica flexible por una razón. Y una razón podría ser que nos permite usar sus brazos en una variedad de posiciones. Algo así como un trípode de cámara donde puedes aflojar la cabeza, colocarla y apretarla nuevamente.

Con la caja torácica podemos variar su forma para que sostenga nuestros brazos en cualquier posición que los usemos, luego podemos estabilizar la caja torácica para un uso más efectivo de nuestros brazos. Dicho de otra manera, mejoramos el control central.

Tenga en cuenta que mover la columna vertebral o controlarla se relaciona con la postura. ¿Cómo es eso? Bueno, si estás sentado frente a una computadora todo el día, lo que se desploma es tu columna vertebral.

O tal vez piense que es su cabeza y caja torácica, pero ambas se adhieren a su columna vertebral, de hecho, son palancas para operarla.

Por lo tanto, controlar la columna no se relaciona con la postura, definitivamente lo hace. Y si considera que sus omóplatos son un elemento postural, bueno, ellos y sus clavículas se sientan encima de su caja torácica, por lo que controlar su columna vertebral también puede tener un efecto en sus omóplatos.

Parte de su problema de aleteo del omóplato podría resolverse simplemente aprendiendo a hacer que su caja torácica esté más vertical. (hay más, pero es un buen lugar para comenzar).