Estiramiento de Meridianos. Aumento de la Flexibilidad y profundización de la conciencia corporal.

Los estiramientos de Meridian trabajan en el tejido conectivo dentro del abdomen del músculo que se estira.

Los meridianos ofrecen una guía para estirar la red de tejido conectivo razonablemente por completo. También ofrecen una excusa o razón para enfocar un poco la conciencia en los órganos relacionados con los meridianos que se estiran.

(La red de tejido conectivo del cuerpo es lo que "contiene" los meridianos).

Para que este tejido conectivo se pueda estirar, es importante concentrarse en relajar el músculo que se está estirando. Para que el músculo objetivo pueda relajarse, puede ser útil darle a ese músculo objetivo una base estable. También puede resultarle útil moverse en cualquier estiramiento de manera lenta, suave y con control.

Al moverse en cada estiramiento lenta y suavemente, puede concentrarse en sentir su cuerpo a medida que avanza. Al mismo tiempo, debido a que puede tomar concentración moverse lentamente, también estará trabajando para desarrollar su control. Mientras mantiene cada estiramiento, puede enfocar su atención en las sensaciones que crea el estiramiento. Puedes aprender a identificar los músculos que estás estirando. Luego puede trabajar relajando ese músculo para que pueda profundizar el estiramiento.

Activar y luego relajarse

Para relajar un músculo, puede sentir que puede sentir los puntos finales de ese músculo tirando de los huesos a los que se une. Entonces puede resultarle útil tirar de esos extremos uno hacia el otro para activar los músculos. (Haga esto lenta y suavemente, especialmente si está cerca de los límites de su cuerpo).

Luego, puede relajar gradualmente el músculo y profundizar su estiramiento.

Activar opuestos para relajarse

Otra forma de relajar los músculos que se estiran es enfocarse en usar músculos opuestos para profundizar el estiramiento. En una postura como las divisiones laterales o las divisiones de medio lado, puede concentrarse en levantar la rodilla y el pie del piso (haga que se sienta como si levantara la rodilla o el pie) para que sus piernas se separen más.

Para estirar los músculos de las piernas que se adhieren a los pies, puede darle a esos músculos una base estable activando los pies y los tobillos, es decir, haciéndolos fuertes. Puede moldear su pie de acuerdo con si está parado sobre él, en cuyo caso puede usarlo para presionar contra el piso, o si está libre, en cuyo caso la sensación podría ser como ponerse un zapato, una bota, un calcetín o media.

Para estirar los músculos de las piernas que se unen a la pelvis o la columna vertebral, puede concentrarse en estabilizar la columna utilizando sus abdominales, erectores espinales o ambos al mismo tiempo. También puede resultarle útil usar sus glúteos laterales.

Muévete despacio y suavemente

Para que pueda mantener su músculo objetivo relajado, intente moverse en cualquier estiramiento suave y lentamente para que pueda sentir dicho músculo. Si tienes control, puedes pausar en cualquier momento que sientas que tu músculo objetivo se tensa. Luego puede concentrarse en permitir que se relaje, en cuyo punto puede continuar moviéndose más profundamente en el estiramiento.

Suelta lentamente

Una opción para estirar un músculo es liberarlo lentamente a medida que avanza en un estiramiento. Luego, idealmente para cuando llegue al final del estiramiento, su músculo estará completamente relajado. La ventaja de este método es que desarrollas tu control sobre tu capacidad para relajar un músculo de manera suave y completa. Es posible que le resulte más fácil contraer lenta y suavemente el mismo músculo. Si desarrolla la capacidad de contraerse y liberarse lentamente, es más fácil llevar esa misma capacidad de control a la liberación y contracción rápidas.